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    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区

    时间:2019-08-13 16:15来源:未知 作者:襄阳热线 点击:
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区

    爱美之心人皆有之,肥胖却使得如隔着一座大山。
    减肥,去膘,也无可厚非,但若方法不科学,就容易闯人误区,最后,减肥减到最后,可能会成就另一番风景--“ 病态美”,更严重者可能还会适得其反。
    下面是常见的十大瘦身误区:
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    剧烈运动由于其高强度性, 一般支持不了多少时间,而此时消耗的主要是血液中的糖分,只有一些持久的耐力型的运动如慢跑、骑车、游泳等,才是燃烧脂肪的主要途径。一般在运动半小时之后,体内才开始释放由储存的脂肪转化而来的能量,面且要获得较好的减肥效果,运动时,心率要提高到最高和最低的安全心率范围内。其推算公式是:安全心率=220-年龄数;最低心率=安全心率x60%;最高心率=安全心率x90%。对于运动减肥健身的朋友来说,运动时接近最低心率就可以了。这样的运动强度不仅能达到减肥的目的,面且对增强心血管采统和呼吸系统的功能都有很好的效采。
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    很多入其实只是局部性肥胖,如肚腩、手臂、大腿等,因此有些人就对症下药,选择局部减肥。但是能量消耗的概念是整体的而非局部而言,运动减肥决不能和塑形相提并论。
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    第一,局部运动消耗的总能量少,易疲劳,且不能持久,而实际上要想达到局部减肥的效采最少要运动20分钟以上,这样做的同时也极易使所减部位受损。
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    第二,脂肪供能是由神经和内分泌系统调节控制,但这种调节是全身性的,并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪,而是哪里供血条件好,有利于脂肪消耗,哪里就能减肥。这就是为什么有些人选择瘦腰但却达到了瘦脸的效果的原因。
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    有人认为吃辛辣食品可以燃烧脂肪,从而达到瘦身的期望。
    实际上,这种方法没有医学根据,并没有足够证据支持辛辣食品可以燃烧脂肪。吃辛辣食物的作用并非如想象的那么大,多吃辛辣食物反而对胃肠道功能有影响,增加对胃黏膜的刺激,容易引起胃粘膜损伤。而且吃大多刺激性食物还会令皮肤变得粗糙,容易得暗疮,绝对得不偿失。又因为辛辣刺激胃肠蠕动,反而食欲大增,食物性大发。
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    美不美,脂肪罪之常见瘦身误区
    食物的热量高低和脂肪量高低并无联系,低脂并不等于低卡路里。据有关条款解释,低脂的定义是每100克食物的脂肪含量等于或少于3克,而低卡路里则代表每100克食物内含有少于40个卡路里,所以在选择食物前,一定要清楚知道两者的区别。一些低脂的食物如低脂薯片、低脂饼干也食有高卡路里的成分,包括糖分和碳水化合物。这也不是说食物所含的卡路里越低越好。研究表明,低于800卡路里的餐单可能会导致营养不良,而且会令基础代谢率下降,导致以后多吃一点就会比较容易发胖。
     
     

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