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    无痛拉伸最为有效?这么多年拉伸都错了

    时间:2020-05-22 18:32来源:未知 作者:襄阳热线 点击:
    无痛拉伸最为有效?这么多年拉伸都错了





    虽说拉伸是训练过程中最放松的时候,但似乎很多人并没有感觉到拉伸是“舒服”的。甚至…还觉得有点痛苦?有些同学在拉伸时甚至是感觉到疼痛感/刺痛感。这是为什么呢?痛点出在哪里?

    拉伸痛点1:韧带和肌腱

    我们常常会用一个很恐怖的词叫“拉韧带”,但韧带是不能拉的。因为韧带是连接骨头与骨头之间的组织,就像弹簧一样,一旦过度拉伸,就恢复不了了;甚至可能会造成关节松动,那可真是要“散架”了。肌腱和韧带相似,也没有太好的“可拉伸性”。肌肉纤维最大能拉伸至其本身长度的1.5倍。但肌腱和韧带只能拉到其本身长度的1.04倍。一旦超过这个长度,就容易造成永久性损伤,严重的话,肌腱断裂都是有可能的。这就是为什么很多人在拉伸,尤其是做弹震式拉伸的时候,会产生痛感,这很有可能就是肌腱拉伸后的神经刺痛感。

    拉伸痛点2:肌肉组织

    肌肉纤维是弹性较好的组织。由于弹性较好,在拉伸时也比较容易被拉伸的。

    我们在经过训练之后,由于肌肉的牵张反射。当肌肉被拉长时,肌纤维内的肌梭受到刺激,会引起肌肉反射性收缩。你可以想象成一个橡皮筋,你在拉伸它的时候,皮筋内部也有有一个反作用力在做对抗。但牵张反射是有限度的,当你拉伸力达到一定程度时,也就是上面说的,拉伸至其本身长度的1.5倍以上时。肌肉内部不再产生对抗力,也就增加了肌肉拉伤的风险。

    正确拉伸姿势1:先热身

    这个流程好像是一句多余的话。当然,我们理解的拉伸是在训练后的拉伸。但现在也非常流行在训练前进行动态伸展。区别于常见的静态伸展。动态伸展能让身体各个关节和全身肌肉群充分的活动起来,还可以帮助身体提高身体肌肉的温度、心率以及灵活度,让自己的身体进入训练状态。所以在训练前,我们更推荐进行动态伸展,训练后采用静态伸展。

    正确拉伸姿势2:关注牵扯感

    上面说的,肌肉纤维最大能拉伸至其本身长度的1.5倍,这个被拉伸的过程中,肌肉纤维通常会有一种拉紧的感觉,这个时候大可放宽心。拉伸时,应该是作用于肌肉组织,但如果你明显感觉到关节处有感觉,那你应该立刻停下来。正确拉伸姿势3:留意疼痛感

    拉伸时,最常见的就是神经刺痛感,你可以理解为这是肌肉纤维或肌腱组织受损导致的神经“断线”。当你身体出现任何的疼痛的时候,这就告诉你,应该马上停下。一般在停下之后疼感消失,问题还不大,如果还伴有刺痛感,这很有可能说明肌肉受到损伤,那你可能得找医生去看看了。当然,你需要区分肌肉刺痛感和训练之后的肌肉酸痛感,这两者是不一样的。酸痛感会在1-2天之内消失,但是肌肉拉伤的刺痛感是很长一段时间都会存在的。所以千万不要拉过头了。

    有说法是在拉伸时,轻微的疼痛感都是不合适的。当然,这种说法可能比较极端。但可以肯定的是,无痛拉伸,才能让你更享受拉伸的过程。那种所谓的拉伸越痛,代表越有感觉,完全是错误的。

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