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    3招摆脱“便秘君”,让你畅通无阻

    时间:2020-05-19 20:15来源:未知 作者:襄阳热线 点击:
    3招摆脱“便秘君”,让你畅通无阻

    在我们的日常生活中,是不是每隔段时间总觉得嘴巴特别馋,老是想吃重口味的食物。有的是无辣不欢,有的是无肉不欢。管不住寂寞的嘴巴,开始逛吃逛吃的节奏。味觉是得到了极大满足,但我们的肠胃系统却“抗议”起来。最常见就是便秘。往往使出浑身力气也无济于事。我们看看来如何预防改善便秘。

    怎么一周才排一次便?3招摆脱“便秘君”,让你畅通无阻

     

     

    便秘是排便间隔时间超过自己的习惯1天以上,或两次排便时间间隔3天以上。大便粪质干结,排出困难,或欲大便而艰涩不畅。常伴有腹胀、腹痛、口苦、神疲乏力、心悸等一系列症状。便秘也是老年人常见的症状,约1/3的老年人出现便秘,严重影响老年人的生活质量。如果便秘时间超过6个月,则为慢性便秘。

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    便秘引起的常见原因:

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    1. 饮食因素:也是主要的因素,平常饮食喜欢油腻,上火的食物,导致脾胃功能下降,引起便秘。或者食品过精过细,食物中的纤维素和水分不足,肠蠕动缓慢,不能及时将食物残渣推向直肠,在肠内停留时间延长,水分过多吸收而使粪便干燥。

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    2.拖延大便时间:一些人把大便当作无关紧要,可早可迟的事,忽视定时排便的习惯,使直肠壁上的神经细胞对粪便进入直肠后产生的压力感受反应变迟钝,使粪便在直肠内停留时间延长而不引起排便感觉,形成习惯性排便困难。

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    3.排便动力不足:年老体弱、久病卧床、产后等,可因膈肌、腹肌、肛门括约肌收缩力减弱,腹压降低而使排便动力不足,使粪便排不干净,粪块儿残留,发生大便困难。

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    4.精神因素:精神上受到强烈刺激、惊恐、情绪紧张、或注意力高度集中某一工作等会使便意消失,形成排便困难。

    5.药物影响:长期滥用泻药,使肠壁神经感受细胞的应激性降低,即使肠内有足量粪便,也不能产生正常蠕动及排便反射,因而导致顽固性排便困难。

    如何改善便秘?

    1.培养良好的排便习惯

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    每天根据自己的时间合理安排,定时如厕,练习每天排便一次,时间5-10分钟,即使无便意,也可稍等,以形成条件反射。

    2.合理饮食

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    每日至少饮水1500ml,尤其是每日晨起或饭前饮一杯温开水,可有效预防便秘。此外,多吃润肠通便的食物,如黑芝麻、蜂蜜、香蕉等,多吃含粗纤维的粮食和蔬菜、瓜果、豆类食物。

    3.坚持参加锻炼

    散步、走路或每日双手按摩腹部肌肉数次,以增强胃肠蠕动能力。对长期卧床病人应勤翻身,并进行环形按摩腹部或热敷。

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