• 首页
  • 襄阳
  • 湖北
  • 国内
  • 国际
  • 科技
  • 体育
  • 娱乐
  • 明星
  • 旅游
  • 美食
  • 军事
  • 财经
  • 法制
  • 时政
  • 社会
  • 教育
  • 生活
  • 女性
  • 时尚
  • 健康
  • 婚姻
  • 房产
  • 汽车
  • 家居
  • 文化
  • 摄影
  • 当前位置: > 生活 > 正文

    四高人群的饮食,这6点尤其要注意

    时间:2020-03-25 15:53来源:未知 作者:襄阳热线 点击:
    四高人群的饮食,这6点尤其要注意

    “四高”是指我们平常所说的高血脂,高血压,高血糖,再加上高尿酸。它们之间相互影响,对健康会造成很大的危害。当代人就是因为饮食太好,才造成了很多问题的出现,因此,饮食是非常重要的,有些东西适量就好,一定不要过量。

    1脂肪

    这个大家都知道,脂肪是我们人体营养素之一,但是脂肪的量一定要控制住,不要超标,因为脂肪中的油脂会促使血液中的血脂会增高,对血糖的影响也是,脂肪过多需要分泌大量的胰液来消化,加重胰岛的负担。同时也会对血压,尿酸都会有影响,并不利于健康身体的养成,所以,当我们吃肉的时候,鱼肉最佳,适当吃点瘦肉也可以,每天肉类量达到45——75克可以了。

    四高人群的饮食,这6点尤其要注意,切不可过量

     

    2油吃多少

    油每天大家都知道我们炒菜都需要的,可是油不能过量,它含有很多热量,直接可以增加脂肪,对心脑血管影响较多,很容易导致血压,血脂出现问题。

    我们每人每天需要多少油合适了?根据现代营养学表明,每人每天25克就可以了,对四高人群,基本上要控制在20克以内,同时要注意食用油以植物油最佳,少食用动物油,所以尽量在家里面做饭吃,外面的餐馆一般油都比较多,而且还不确定它的质量,实在需要在外用餐,可以用水过一下比较油的菜。

    四高人群的饮食,这6点尤其要注意,切不可过量

     

    3食盐需要多少

    食盐是我们必不可少的,如果没有食盐炒出来的菜就没有味道,而且身体本身每天也需要食盐。但是它的量一定要保证,不能多,因为食盐过多会让血压升高比较明显,还会影响血脂的情况,对心脏和肾脏负担都会增加。

    那么我们每人每天食盐摄入多少合适了?答案是:6克。一般来说每人每天不超过6克,对于四高人群,最好控制在5克以下比较好。同时还要注意的是除了食盐外,酱油,咸菜,腌制食品里面都含有盐,所以更加要注意盐分的摄入。

    四高人群的饮食,这6点尤其要注意,切不可过量

     

    4糖的多少

    这一点比较明显,糖吃进来直接会影响到血糖的水平。同时糖类还会储存在肝脏中,糖原就是在身体缺乏的时候出来补给的,长时间的糖类摄入过多也会增加血脂紊乱,增加肥胖的几率。

    那么糖类摄入多少比较合适?一般来说糖类50克以内比较正常。最好是控制在30克以内。至于糖尿病人,基本上来说就尽量不要摄入了。

    四高人群的饮食,这6点尤其要注意,切不可过量

     

    5酒

    很多人说不是说少喝点酒可以的吗?如果你血糖和尿酸正常,是的,少喝点是可以,比如说白酒一两,每周一到两次即可,并不是像很多人那样喝的每顿半斤之类的,那就叫酗酒了。其次,喝酒过多直接会导致血压升高,对心脏压力增加、个人建议适当的喝点葡萄酒还可以。

    四高人群的饮食,这6点尤其要注意,切不可过量

     

    6动物的内脏

    动物的内脏比如一些鸡肝,肥肠,鸡心,猪肾等,这些内脏,尤其是尿酸高的人务必要避免,尿酸高了以后身体内的嘌呤物质就会发生代谢紊乱,而这些动物内脏嘌呤物质过多,会让你的尿酸快速上升,升高尿酸值,严重的还会形成痛风,关节就会疼痛加剧。

    四高人群的饮食,这6点尤其要注意,切不可过量

     

    当然了,以上这些大家一定要管住自己的嘴,不能像我之前碰到的人一样,我说过了以后,对方还说,我就是喜欢红烧肥肠,一个礼拜不吃我就难受,这就让人难办了,凡是总有个度,你偶尔一次,难免的,但是一定要注意它的量。

    襄阳热线 xy.net.cn 2010-2011 版权所有 新闻投稿及广告热线:sheng6665588@gmail.com 湖北省互联网新闻信息服务备案登记证号:鄂ICP备05004147号-1

    网站地图