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    做好这3件事,血脂下降,远离高血脂

    时间:2020-05-22 20:18来源:未知 作者:襄阳热线 点击:
    做好这3件事,血脂下降,远离高血脂

    现在生活水平提高了,生活方式也在改变,同样饮食习惯也在改变,各种快餐、面包、速食、咖啡以及各种饮品、油炸食物、油腻肉类等不健康的食物成为人们的主要食物的来源,这些都是不健康的食物,长期食用不仅会造成肥胖,还会加大各种病症的患病率,其中患病人数最多的是高血脂。

    什么是高血脂?

    血脂其实就是指血液里的脂肪,主要包括:甘油三酯、胆固醇、磷脂等多种成分,其中我们谈论最多的就是甘油三酯和胆固醇。我们平时所说的高血脂也叫血脂异常,就是如果血液中的低密度脂蛋白胆固醇太高,或者甘油三脂太高,或者是高密度脂蛋白胆固醇低了,其中有一项指标超过正常水平时都表示血脂异常。正常的血总胆固醇和甘油三酯水平应该分别低于 5.18 mmol/L 和 1.70 mmol/L,而高密度脂蛋白胆固醇应该高于 1.04 mmmol/L。

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    哪些人容易得高血脂?

    1、年龄越大患上高血脂的可能性越高。尤其是40岁以上的女性会加大患病几率,如果女性在绝经之后,身体的内分泌就会发生重大变化,容易出现高血脂。

    2、有高血脂家族史的人,这样会加大患上高血脂的几率,应加强关注血脂。

    3、生活方式不健康的人,经常吃高脂肪、高胆固醇食物的人都容易得高血脂。

    4、长期吸烟、酗酒的人,吸烟、酗酒不仅对肝脏、肾脏造成伤害,还会使血脂升高。

    5、不爱运动、肥胖的人,肥胖的人体内脂肪过多,容易患上高血脂。

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    做好这3件事,血脂下降,远离高血脂

    一、合理健康的饮食

    血脂高的人应该保持低糖、低盐、低热量、低脂肪、低胆固醇、高纤维饮食的饮食方式,据相关的科学研究表明:多吃蔬菜、水果、谷物、豆类和坚果,不添加额外的油、糖和盐的天然植物性饮食方式是最健康的饮食方式,最利于人体健康的,好的饮食习惯不但能够预防广泛的疾病,还能改善一些慢性疾病的危险。

    二、加强运动

    血脂异常的人,可以通过运动降低血脂,每天适量进行运动,可以有效的提高人体新陈代谢,加速血脂分解,把多余的脂质代谢出体外,可以很好地降低血脂,还可以达到减肥的效果。如走路、健身跑、骑自行车、游泳、划船、爬山等都是很好的运动。

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    三、补充营养素

    可以起到很好的乳化和分解的作用,可以把血液中堆积的多余的脂质乳化成白色的微小的颗粒,通过人体的新陈代谢排出体外,对于心脑血管的预防和治疗同样起到了很好的作用,来达到降低血脂的效果。

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